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失水死亡 多水中毒:喝水也有大學問

2012-05-24

  失水死亡 多水中毒:喝水也有大學問

  飲水不足,科學飲水,凈水器

  水是膳食的重要組成部分,是一切生命必需的物質,在生命活動中發揮著重要功能。體內水的來源有飲水、食物中含的水和體內代謝產生的水。水的排出主要通過腎臟,以尿液的形式排出,其次是經肺呼出、經皮膚和隨糞便排出。進入體內的水和排出來的水基本相等,處于動態平衡。水的需要量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。一般來說,健康成人每天需要水2500ml左右。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。在高溫或強體力勞動的條件下,應適當增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水。

  飲料多種多樣,需要合理選擇,如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養素和有益膳食成分,適量飲用可以作為膳食的補充。有些飲料添加了一定的礦物質和維生素,適合熱天戶外活動和運動后飲用。有些飲料只含糖和香精香料,營養價值不高。多數飲料都含有一定量的糖,大量飲用特別是含糖量高的飲料,會在不經意間攝入過多能量,造成體內能量過剩。另外,飲后如不及時漱口刷牙,殘留在口腔內的糖會在細菌作用下產生酸性物質,損害牙齒健康。有些人尤其是兒童青少年,每天喝大量含糖的飲料代替喝水,是一種不健康的習慣,應當改正。

  飲水不足或過多的危害

  飲水不足或丟失水過多,均可引起體內失水。在正常的生理條件下,人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水。這些丟失的水量為必需丟失量,通過足量飲水即能補償。還有一種是病理性水丟失,例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘺管流出等,這些水的丟失如果嚴重就需要通過臨床補液來處理。隨著水的不足,會出現一些癥狀。當失水達到體重的2%時,會感到口渴,出現尿少;失水達到體重的10%時,會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性;失水超過體重的20%時,會引起死亡。飲水不足,科學飲水,凈水器

  水攝入量超過腎臟排出能力時,可引起體內水過多或引起水中毒。這種情況多見于疾病狀況,如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等。正常人極少見水中毒。

  建議的飲水量

  人體對水的需要量主要受年齡、身體活動、環境溫度等因素的影響,故其變化很大。成人每消耗能量,需要1ml水,考慮到活動、出汗及溶質負荷的變化,水的需要量可增至1.5ml/。故一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml(約6杯)。飲水應少量多次,切莫感到口渴時再喝水。

  在高溫環境下勞動或運動,大量出汗是機體丟失水和電解質的主要原因。對身體活動水平較高的人來說,出汗量是失水量中變化最大的。根據個人的體力負荷和熱應激狀態,他們每日的水需要量可從2L到16L不等,因此,身體活動水平較高和(或)暴露于特殊環境下的個體,其水需要量應給予特別考慮。在一般環境溫度下,運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群,在日常工作中有大量的體力活動,都會經出汗而增加水的丟失,要注意額外補充水分,同時需要考慮補充淡鹽水。

  飲水的時間和方式

  飲水時間應分配在一天中任何時刻,喝水應該少量多次,每次200ml左右(1杯)?崭癸嬒碌乃谖竷戎煌A2分鐘~3分鐘,很快進入小腸,再被吸收進入血液,1小時左右就可以補充給全身的血液。體內水分達到平衡時,就可以保證進餐時消化液的充足分泌,增進食欲,幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。飲水不足,科學飲水,凈水器

  早晨起床后可空腹喝一杯水,因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床后雖無口渴感,但體內仍會因缺水而血液黏稠,飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環血容量。睡覺前也可喝一杯水,有利于預防夜間血液黏稠度增加。

  運動時由于體內水的丟失加快,如果不及時補充就可以引起水不足。在運動強度較大時,要注意運動中水和礦物質的同時補充,運動后,應根據需要及時補充足量的飲水。

  飲茶與健康

  中國是茶的故鄉,是世界茶文化的發源地。飲茶在我國有著悠久的歷史。

  經常適量飲茶,對人體健康有益。茶葉中含有多種對人體有益的化學成分。例如茶多酚、咖啡堿、茶多糖等。茶多酚、兒茶素等活性物質可以使血管保持彈性,還能消除動脈血管痙攣,防止血管破裂。有研究表明,長期飲茶可能對預防心血管病和某些腫瘤有一定益處。

  茶葉中含有豐富的微量元素,如鐵、鋅、硒、銅、錳、鉻等,但是茶葉本身為非可食部分,由于使用量少及各元素的溶出率有限,飲茶并不是補充這些元素的良好食物來源。

  長期大量飲用濃茶會影響消化功能。茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收,特別是缺鐵性貧血的人,應該注意補充富含鐵的食物。

  飲茶應注意時間,一般空腹和睡前不應飲濃茶?崭癸嫴钑䴖_淡胃液,降低消化功能,影響食欲或消化吸收。睡前喝茶易使人興奮,難以入睡。飲水不足,科學飲水,凈水器

  水,與我們的生活關系極其密切,須臾不可離開。水是生命的源泉。水中有很多有利于我們健康的物質,這些物質是我們所食用的其他物質中沒有的,就算有也必須在水的作用下才能被身體吸收利用。那么水有哪些營養價值?水之于身體,就好象氧氣般重要。給身體喝水,是延年益壽的不二法門;給身體喝水,是亮麗皮膚的基本原則。為了健康,為了美,水,又哪有不喝的道理呢?萊特萊德水處理設備公司為你創造健康之水,優質之水,生命之水,還在等什么?

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