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養生密決 聰明喝水

2012-02-09

養生密決 聰明喝水

  世界萬物離不開水,人體的三分之二含有水分,一個人如果五天滴水不進,將會走向死亡,如今重視喝水的人越來越多,不過真正會喝水的人卻為數不多。有關專家預言,如果能正確喝水,不僅讓人終身不走近醫院,而且還能延年益壽,長命百歲。在這惜命勝財的年代,曾經被認為最簡單的喝水,也不得不成了一門高深的學問。那我們該如何正確喝水呢?健康飲用水,水與健康,健康飲水
專家解讀喝水的學問

  喝水也是有學問的。我們個人通過什么來判斷一個人一天身體水分的飽有量是否充足?喝什么樣的水能夠使人更加健康?下面聽聽專家的解讀。

  1、善待生命,一定要從水開始

  有人認為,“喝水就是為了解渴,安全就好,飲水與健康沾不上邊”,那到底有什么健康秘密呢?

  專家解讀:飲水與健康關系非常大。健康問題是一個系統工程,當一個人有病了,就像掉進了沼澤地。醫療是托住你,讓你不往下沉,而保健與養生給你力量,讓你爬起來。大家都知道,健康的身體不得疾病,得慢性疾病的身體一定不是健康的。“保健”二字是保護身體健康的縮略詞。通過保健的方式,才能讓處于亞健康或不健康狀態的人身體恢復健康。而合理的飲食同百姓的健康尤為密切相關。我認為飲與食是兩件事,飲比食更重要。善待生命,一定要從水開始。飲水在健康問題上居基礎地位。

  2、每天喝多少水是足量的?

  專家解讀:在此分享以下三點經驗:第一,不要用其他方式代替喝水。無論您每天喝多少茶、多少咖啡、多少飲料,還是喝多少湯、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是補水,其他的都是脫水。只是大脫水還是小脫水而已;第二,不要輕信廠家、商家的宣傳:這個水好,那個水不好。只要是缺水了,就要立刻、馬上補水;第三,不要機械地規定喝水的量,檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準,不是什么8杯水、6杯水的概念,而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味,顏色、氣味重了,就要立刻補水。3杯水喝下去,小便清澈了,就說明夠了;10杯水喝下去,小便還是黃的,就說明不夠。

11杯說法聳人聽聞

  “每天11杯水?這純屬無稽之談,”原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養咨詢委員會副主任李里特教授對記者表示,水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標準值。目前,仍無確切證據表明,人體對水的需要量與氣溫升高有關。按照美國人的說法,我們每天要多攝取1/3的水。如果盲目補水,甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

  那么,正常人每天喝多少水才算適量?一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認為,每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內含有很多水分,應該一并算進去。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了?傇瓌t是:一天不能少于500毫升,但也不要超過3000毫升。

給喝水定個時間表

  每天8杯水,聽起來很簡單,但很難堅持。中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”,幫您輕松達到“飲水指標”。

  6:30經過一夜睡眠,身體開始缺水,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

  8:30清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室后,先給自己一杯至少250毫升的水。

  11:00在辦公室里工作一段時間后,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

  12:50用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能。

  15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

  17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

  22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

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