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中老年人如何喝水更健康長壽

2011-11-22

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我們的生命是以細胞的新陳代謝來維持的。水作為細胞分裂、生成、作用、死亡的主要參與者,是可以自由通過嚴密的細胞膜進入到細胞內的物質,并不斷地更換新的水分到細胞內,從而提高細胞活力。

 對于上了年紀的人而言,身體內的感覺神經老化,他們對身體發出的一些緊急信息無法及時感知。比如,雖然口腔內明顯唾液不足,但中老年人還是不會感覺口渴,這種遲緩反應讓他們無法領悟身體發出的缺水信號。生理學研究表明.中老年人最容易發生體內慢性缺水。就是因為中老年人的血漿腎素和腎上腺素水平呈進行性下降,心鈉素分泌增加,進而導致體內鈉離子不斷丟失,使人體對失水的口渴反應減低,若平時飲水不足,極易導致慢性脫水。由于經常不喝水,滿足不了身體對水的需求,脫水現象變得越來越嚴重。長期慢性脫水可導致許多疾病發生。

事實上,人體的老化就是一個喪失水分的過程。隨著年齡的增長,細胞內的水分會逐漸減少,如果此時身體缺水,細胞就會自動關閉細胞膜而保存細胞內的水分,但細胞在身體內還要不斷地運作,這一過程就需要消耗掉很多的水分,又因為體外沒有足夠的水滲入細胞內加以補充,身體就會如同漏氣的氣球,漸漸干癟下去。年齡越大,身體就越“渴”,如不及時補水,人體會出現缺水危機。

 1.加速人體衰老:皮膚是我們身體的最大器官,它就像一副面具,將我們包裹得嚴嚴實實,使我們的身體避免受到外界細菌的侵害。而對于皮膚來說,最大的功臣則是水。我們的皮膚因為有水的作用而顯得鮮活。皮膚上有一系列知冷暖感痛爽的感受器,這些感受器必須在水的作用下才能發揮功效。如果身體極度缺水,身體的作用機制就會衰退,這種衰退最先以皺紋的形式表現在我們的皮膚上,然后再蔓延到五臟六腑。這就是在同齡的人中,有的人顯得年輕.有的人很顯老的原因。

 2.誘發慢性中毒:如果中老年人沒有及時為身體補充水分,不僅使尿量減少,還會使皮膚功能減退,汗腺分泌減少,進而影響到體內代謝產物的排泄,造成有害物質在體內蓄積,使人體出現慢性中毒。這種慢性中毒的危害相當大,它可損害多個器官和多種組織。

 3.引發腦血栓:血液黏稠度過高是引起腦血栓的重要原因之一。而血液黏稠除血脂異常外,一個主要原因就是體內缺水。中老年人體內水分易流失,其中夜間失水最為嚴重,這會導致血小板凝聚力和黏附力加強.致使腦血栓的發生,這也是清晨是大多數老年人腦血栓發病高峰的原因。

 4.引發心肌梗死:由于中老年人全身血容量減少,心臟灌注下降,心缺血,心排血量降低,所以很容易造成心肌損害,嚴重時就會導致心肌梗死。

 5.引發白內障:人眼內的液體含量較高,在機體缺水時會發生生化改變,引起晶狀體渾濁而導致視力下降。資料表明,以往發生過急性脫水的老年人,患白內障的概率就會增高,曾有兩次脫水者,白內障的發生率更高。

 6.導致心律失常:通過監測,當血容量明顯降低時,可誘發心房顫動,常常會出現頭暈、胸悶、乏力等不適癥狀。臨床醫生對這類病人曾采取電流電擊復律,結果無效,而迅速靜脈補液擴容后立即恢復竇性心律,可見.失水是誘發心律失常的原因之一。

 7.患癌癥后癌細胞易擴散:讓人聞之色變的癌癥,癌細胞擴散首先是通過液體進行的,人體內的水18天更新一次,如果水分總是充足的、潔凈的,那么細胞也就有了一個健康、清新的生存環境,人體的自身免疫功能就會增強,罹患各種疾病的機會就會減少?梢,中老年人及時為自己的身體補水.使體內保持足量的水分,對健康長壽十分重要。

 但是,中老年人喝水要講求科學,只有正確地補充水分,才能更好地發揮水的作用。
 
中老年人最好喝溫開水
 
    科學家認為,對老年人而言,最理想的飲料是溫開水。因為開水自然冷卻后水的密度、電導率等理化性能都會有所改變,其生物活性要比自然水高出4~5倍,與人體細胞里的水十分相似,因而容易通過細胞膜被吸收,促進新陳代謝,增加血液中的血紅蛋白含量,改善免疫功能。

 據一項調查結果顯示,在460名65歲以上的老人中,能夠做到每天清晨喝杯溫開水的,其中82%的老人面色紅潤,精力充沛,牙齒堅固,而且每天還能步行10公里。因此,科學家稱溫開水為“復活神水”。據俄羅斯科學家研究發現,經常喝溫開水,還可以預防感冒、咽喉炎和一些皮膚病。

 至于飲水量方面,應該視個人狀況而定,最好是以少量多次的方式喝水,以免增加心、腎負擔。

 
中老年人喝水的最佳時間

   中老年人在夜間睡眠時,因排尿、出汗、呼吸,體內相對缺水,導致血液濃縮、變稠,血流緩慢,機體代謝物積存,血管腔也因血流量減少而變窄,這極容易引發心腦血管栓塞等意外。起床后喝杯溫開水,水分可快速到達身體的各個部位,可使黏稠的血液變稀,且正常循環,有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾病發生的作用。因此,有人稱起床后第一杯溫開水為“救命水”。不僅如此,晨起喝水還具有清滌胃腸道的功用,有助于消化,防治便秘。喝水后跑跑步更有益處,水分可使胃腸道保持清潔,還有助于肝臟的解毒以及腎功能、內分泌功能的改善,提高免疫功能。需要提醒的是,早晨不宜喝淡鹽水。因為在正常情況下,人體內的鈉一般不會缺乏,如果每天早晨喝一杯淡鹽水,久而久之,體內的鈉含量過高,有可能導致高血壓、腎炎等疾病。

 再者,中老年人晚上喝一杯溫開水也是有必要的,對于那些患有心腦血管疾病的人而言,晚上睡覺前喝杯溫開水,可以預防致死性心肌梗死。不少老年人不習慣睡前飲水,怕起夜。其實老年人膀胱萎縮,容量減少,不喝水還是會起夜。此外,晚上喝杯水還能為機體一整夜的新陳代謝準備充足的水分,更能起到爽口、清咽、止咳的作用。

 老年人由于腎臟收縮功能減退,夜間尿多,這就導致體內缺水,易使血流黏稠,心腦血流阻力加大,易引發心腦血管病變。腦血栓形成絕大部分是清晨起床時被發現的,猝發時間多在半夜。對于患有心腦血管病的老人來說,由于中老年人生理功能老化等各種因素,大都有不同程度的動脈粥樣硬化等心血管疾病,血液黏稠度也較高。夜間缺水會使血液黏稠度升高,血小板凝聚力亢進,使原來粥樣硬化的血管更易產生栓塞,當栓子脫落在腦動脈、冠狀動脈及其分支內時,便發生缺血性中風或心肌梗死。夜間缺水更加大了這種危險。醫學人員曾對老年人進行分組研究,一組半夜起來喝250毫升白開水,另一組則一覺睡到天亮,然后在清晨分別測定他們的血液濃度。結果發現,喝水一組的人血液濃度明顯降低?梢,半夜喝水很重要。

居家老年人最好每兩小時喝杯水

    據科學測定,一個人如果只在室內躺著、看看書報或無所事事4小時.其血液黏稠度就會自然升高。所以,易患心腦血管疾病的老年人應經;顒由眢w,做一些家務勞動或外出走走,以促進血液循環。如果由于某種原因不能活動的老年人,每兩小時就應該喝150毫升左右溫熱的開水,不要喝冰涼的水,這樣可有效控制血液黏稠度

中老年人洗澡前最好適量喝水

    根據測定,洗澡前不喝水的血黏度正常的老年人,洗澡后lO分鐘再測定血黏度,結果比洗澡前血黏度明顯增高。原因是洗澡時老年人容易大量出汗,血液中水分也隨之大量地減少,從而造成血黏度升高。實驗也證明,同一個人洗澡前先喝200毫升左右的溫開水,再用同樣溫度的水洗澡10分鐘,測出的洗澡后的血黏度可以一直保持正常。

 需要提醒的是,老年人體質較弱,心臟承受能力沒有年輕人強,喝水時應特別注意頻率和喝水的量,尤其是洗完熱水澡后。身體由于受熱血管擴張,血流量增加,心跳也會比平時快些,喝水就應特別小心。因為喝水速度太快,會使血流量過快,加重心臟負擔。若老年人有心臟病,大口喝水就更加危險了。所以,老年人在洗完澡后,最好過幾分鐘,等到心跳稍微平穩時再小口小口地喝些溫開水。這樣才可以使心臟有規律、平穩地接受和吸收進入體內的水分。

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