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健康人不宜刻意過量喝水

2011-06-24

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  某些疾病,如發燒、慢性炎癥、便秘,以及糖尿病患者等都應該適當增加飲水量。說白了,就是喝水應該“跟著感覺、習慣走”,只要沒有出現如口渴、尿黃、便秘等問題,就不用刻意猛灌水。

  正常情況下,成年人的每日飲水量在1000―1500毫升。其中,既包括我們直接喝進去的水,還包括攝入食物中所含的水。需要指出的是,喝水量應因人因時而異,比如身高體壯的人,日飲水量就要略多些;氣溫偏高時,人們排汗多,也應該多喝點水。

  當然,人對口干反應不敏感是客觀事實,所以建議他們一定在早起后喝一杯溫水,能起到稀釋血液、清潔腸胃、幫助代謝產物排泄等作用。不僅如此,這一做法還會在每天早上提醒老人,不要忘了喝水。其實,除了溫水,早上喝豆漿、低脂或脫脂牛奶,沖燕麥也都有補水作用。白天時,原則上以喝綠茶為好,如果是身體較弱或腸胃不好的老人,建議飲用紅茶或發酵的普洱茶,其性溫,有利于暖胃、助消化,還有降血脂之效。

  到了晚上,喝不喝水取決于自我習慣,不需要刻意補水,也不需要因怕起夜而刻意不喝水。

  此外,由于水被吸收后,會使血液變稀,血量增加,將加重心臟的負擔,因而心衰病人要控制飲水量;腎臟肩負著排水任務,如飲水過量,同樣會加重它的負擔,所以,有腎衰等腎臟疾患病人也不能過量喝水,尤其是一次性大量飲水,建議最好在醫生指導下,確定喝水量。

    需特別提醒的是,不要在吃飯中或吃飯前后大量喝水、喝湯,因為不論是飯前喝,還是飯后喝,過多的水都會稀釋胃酸,讓老人本就胃酸分泌減少的腸胃“雪上加霜”,造成消化不良。

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